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                工作◥倍輕松 ——教師職業壓力應對

                時間:2019-12-04 14:16來源: 作者:溫麗娟 點擊:
                  

                一、團體方案名稱   工作倍輕松——教師職業壓力應對   二、團體規模   10人一小組、3個小組。   三、參加對象   全校教師   四、團體活動時間、地點   活動時間:2019年10月   活動地點:感統教室 五、團體輔導目標   希望通過團體心理輔導活動,營造一個真誠、理解、支持的小組氛圍,使教師們通過活動和分享,正確認識自我,面對壓力合理調節自我,應對壓力,釋緩自我,提高心理承受能力,促進心理健康,以更加積極的心態面對工作。   六、團體活動方案   (一)認識壓力,積極面對   1.完成《壓力事件評估表》 每人發放一份《壓力事件評估表》,獨立完成,成績自己保管。請回想一下自己在過去一個月內是否出現下述情況: (1)覺得手上工作太多,無法應付。 (2)覺得時間不夠,所以要分秒必爭。例如過馬路時闖紅燈,走路和說話的節奏很快。 (3)覺得沒有時間消遣,終日記掛著工作。 (4)遇到挫敗時很容易發脾氣。 (5)擔心別人對自己工作表現的評價。 (6)覺得上司和家人都不欣賞自己。 (7)擔心自己的經濟狀況。 (8)有頭痛/胃痛/背痛的毛病,難以治愈。 (9)需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。 (10)需要借助安眠藥去協助入睡。 (11)與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。 (12)與人傾談時,打斷對方的話題。 (13)上床後覺得思潮起伏,很多事情牽掛,難以入睡。 (14)太多工作,不能每件事做到盡善盡美。 (15)當空閑時輕松一下也會覺得內疚。 (16)做事急躁、任性而事後感到內疚。 (17)覺得自己不應該享樂。   計分方法:從未發生0分;間中發生1分;經常發生2分 0-10分:你能夠應付生活中的許多事情,但有時也會有些煩惱,這是正常的。 11-15分:你有輕度的心理壓力,雖然常會感知到各種煩惱,但你基本上能夠應對自如。你應當學會調節自己的心情,保持輕松平和的心態。 16分或以上:你已經在承受巨大的心理壓力,你不能處理生活中的許多問題,因此會感到緊張和不安,你應當盡快改變這種情況。 2.活動:我說你畫 活動目的   (1)在相互了解的基礎上,認識體驗壓力產生的原因;   (2)交流職業壓力,認識和分享教師工作中經常遇到的壓力。   活動時間   大約20分鐘   活動材料   彩筆、空白A4紙。   活動場地   感統教室   活動順序   (1)將事先準備好的彩筆和空白A4紙分別發給每位參與者;   (2)宣布遊戲規則:參與者根據指令一筆一筆地畫,不許問,不許塗擦,不許相互觀望;   (3)主持人下指」令:先畫一個大圓,再畫很多條直線,再畫一個中圓和兩個小的橢圓,再畫一個直勾和兩個半圓;   (4)參與者將自己的作品展示給大家看,大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品;(最好的指看起來像一幅畫;最不好的指什麽也不像。)   (5)請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,講述自己完成作品的過程;   解釋活動這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗遊戲。我並沒有想到要大家畫出什麽,只是想通過這個活動讓大家明白:在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大, B幾乎沒有什麽心理壓力。原因是,A在接受外部工作任務的同時,又不自覺地給自己再下了一道任務(如,我必須…,我應該…等)。這樣任務加任務就使得任務變得復雜化,他執行起來難度就加大,心理壓力就大。從這個角度講,心理壓力〖是我們自己造成的。   交流分享   從遊戲中你感悟到了什麽?    註意事項   在畫的過程中,註重第一感覺,隨心而畫,不要詢問,也不要和旁人商量。   (二)調節自我,應對壓力 1.活動:蘿蔔蹲 活動目的   (1)減輕疲勞,舒筋活血,緩解壓力;   (2)認識壓力的代價和舒緩壓力的益⌒ 處;   (3)認識和學習應對壓力的基本方法。   活動時間   大約20分鐘   活動材料   10種水果頭飾  活動場地   感統教室   活動順序   (1)將事先準備好的水果頭飾分別發給每位參與者;   (2)宣布遊戲規則:十位參賽者每人選取一種水果,代表他的一種稱呼;主持人指定一人開始,被指定的人說:“××蹲,××蹲,××蹲完,××蹲。”(××是剛剛代替的稱呼,例:紅蘿蔔蹲,紅蘿蔔蹲,紅蘿蔔蹲完黃蘿蔔蹲);被叫到的那個稱呼代號的,蹲下重復指令,以此循環;最後留在場上的選手勝出;   (3)請活動的勝利者和第一個被淘汰的參與人員說一說自己的 ;   解釋活動這是一個考驗參與者反應能力以及抗壓能力的心理遊戲。遊戲的勝負並不重要,只是想通過這個活動讓大家明白:在做同一個遊戲的時候,每個人的感受是不同的。有的人心理壓力大, 他害怕玩不好這個遊戲又或者他暗示自己一定要贏下這個遊戲,這樣任務加任務就使得任務變得復雜化,他執行起來難度就加大,反而會輸掉這個遊大。而有的人會覺得做遊戲就是放松,就是體驗,所以他幾乎沒有什麽心理壓力,遊戲的過程就是享受的過程。   交流分享   從遊戲中你感悟到了什麽?    註意事項   重復說一種稱呼不能超過2次;說自己的也被淘汰;被叫到的沒蹲或叫錯的被淘汰;節奏由慢變快,邊說邊做蹲的動作;   2.交流生活中壓力比較大的事件,並說出自我減壓的方法。 主持人率先介紹自己的生活中覺得壓力比較大的事件(生活中、工作上),並說出自己緩解壓力的方法。 請3-4名隊員交流自己覺得壓力大的事件。 3.總結減壓的方法。 (1)深呼吸,呼出肺中的濁氣。 (2)試著說出自己的壓力,找一個人發泄。 (3)充●分的鍛煉。 (4)大聲的唱歌。 (5)暴飲暴食。 (6)做一些精細的勞動,如串珠、拼圖等,據說全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動,能讓你通過轉移註意力而松弛下來”。 (7)聽一聽輕緩的音樂,並在腦海中幻想一些美麗而溫馨的場景。 (8)來一次放松身心的旅遊,喜歡玩一些刺激項目的可以嘗試蹦極或者過山車。 (9)打掃衛生,進行全家大掃除,一次不行兩次,還可以更多次。 (10)做一些負面的事情,如大醉一次、大哭一次、摔東西等。 (三)釋放自我,舒緩壓力 1.活動:壓力氣球 活動目的   (1)減輕疲勞,舒筋活血,緩解壓力;   (2)選擇合適的途徑釋放壓力。   活動時間   大約20分鐘   活動材料   氣球、小紙條、彩筆、《加油歌》  活動場地   感統教室   活動順序   (1)寫下壓力,放入氣球中,將壓力吹入氣球;   (2)在音樂聲中用力踩破自己的壓力氣↘球。     註意事項   每個氣球中只能放一個小紙條; 踩氣球的時候要拼盡全力。 2.分角色演唱歌曲:《明天會更好》 3.解壓舞:《鉆山洞》
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                溫麗娟 查看詳細資料 發送留言 加為好友 用戶等級:註冊會員 註冊時間:2014-11-11 09:11 最後登錄:2020-07-09 10:07
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